Синдромом фантомной сирены

Война меняет всё — даже наше восприятие звуков. Феномен фантомной сирены, когда тревожный сигнал кажется реальным, хотя его нет, — это не просто иллюзия. Это сигнал, что наша психика истощена. Как жить, если даже тишина пугает?

Почему мы слышим то, чего нет?

Когда мир становится угрожающим, мозг настраивается на поиск опасности. Любой звук — от шума вентилятора до случайного гудка машины — может восприниматься как сигнал тревоги. Так работает наша нервная система в состоянии постоянного напряжения.

Мозг, находящийся под давлением стресса, стремится защитить нас. Но перегруженная система даёт сбои, и привычные звуки начинают восприниматься как угроза.

Как понять, что это синдром фантомной сирены?

1. Звуки, которых нет. Вам кажется, что сирена звучит, хотя все вокруг уверяют, что тишина.

2. Повышенная тревожность. Даже лёгкий шум может вызывать панику.

3. Постоянная настороженность. Вы не можете расслабиться, будто угроза всегда рядом.
   

Что с этим делать?

Примите свои ощущения. Не пытайтесь убеждать себя, что «ничего страшного нет». Эти реакции нормальны для ненормальных условий.

Страх, тревога и даже фантомные звуки — это способ психики справляться с реальностью. Признание этого — важный шаг к восстановлению.

Поставьте фильтр на поток информации. Постоянное чтение новостей усиливает тревогу. Выделите для этого определённое время (например, утром и вечером) и придерживайтесь проверенных источников.

Дышите глубже. Дыхание помогает вернуть контроль. Попробуйте технику «квадратного дыхания»:

• вдох на 4 секунды,

• задержка на 4 секунды,

• выдох на 4 секунды,

• пауза на 4 секунды.
  

Повторите 5–10 раз.

Заземляйтесь. Чтобы вернуть ощущение реальности, сконцентрируйтесь на теле:

• почувствуйте стопы, как они касаются земли, надавите на пол;

• обхватите руками плечи, слегка похлопайте себя по ним;

• перечислите 5 предметов вокруг, которые видите, и 3 звука, которые слышите.
  

Общайтесь. Расскажите близким, что вас беспокоит. Если такой возможности нет, начните вести дневник — записывайте все свои ощущения и страхи.

Заботьтесь о себе. Питайтесь, спите, старайтесь двигаться — это помогает организму справляться со стрессом.

Ваша нервная система, как инструмент, требует настройки. Забота о теле помогает и психике прийти в равновесие.

Синдром фантомной сирены — это не ваш "недостаток" или слабость. Это естественная реакция организма на сильный стресс. Заботьтесь о себе, слушайте своё тело и помните: это пройдёт.

 По материалам психолога Натальи Скрипниченко