Как принимать решения в условиях войны

С начала полномасштабного вторжения миллионы украинцев оказались в состоянии полной неопределённости, не имея возможности планировать дальше одного дня. Война нарушила привычный ритм жизни, поставив каждого перед выбором: оставаться в безопасности или вернуться домой, где есть любимая работа и друзья, но больше опасностей.

Как принимать такие сложные решения? Психолог Юлия Джежелий делится рекомендациями, которые помогут справляться с неопределённостью и выбирать лучшее для себя.

Осторожно с прогнозами: избегайте крайностей

Прогнозы блогеров, военных экспертов и политиков часто становятся основой двух противоположных копинг-стратегий:

• Оптимистичные прогнозы: «Война закончится через 2–3 недели».  ✅ Помогают снизить тревожность.  ❌ Могут привести к разочарованию, если не оправдаются.
  

• Пессимистичные прогнозы: «Это начало третьей мировой».  ✅ Помогают избежать неоправданных ожиданий.  ❌ Заставляют переживать негативные эмоции заранее.
  

Лучший подход — признать, что никто не знает точной даты окончания войны. Это снижает риск эмоционального выгорания и позволяет сосредоточиться на том, что действительно в вашей власти.

Доверяйте реальности: надежда как действие

Юлия предлагает метафору: две лягушки упали в кувшин с молоком. Одна сдалась, а другая барахталась, пока не взбила молоко в сливки и не выпрыгнула. Основная мысль: мы не знаем, что будет дальше, но важно продолжать действовать, делать то, что имеет значение.

Осознание: нет идеальных решений Мы не можем знать всех факторов и предугадать последствия.

• Решения можно менять. Контекст меняется, и ваш выбор — это не навсегда.

• Снизьте значимость решений. Ошибка катастрофизации, когда каждое решение кажется судьбоносным, родом из детства. Помните: ошибки — это нормально.
  

Анализ чувств и реальности Ваше эмоциональное состояние — лучший ориентир.

• Спросите себя: «Почему мне так плохо?» Возможно, вы откладываете важные дела «до победы».

• Далее: «Что я могу сделать, чтобы улучшить своё состояние?» Это могут быть небольшие шаги: забота о себе, обращение за поддержкой.
  

Планирование на основе ценностей Определите, что действительно важно для вас.

• Если ваши действия вызывают чувство вины, это может быть сигналом, что они идут вразрез с вашими ценностями.

• Найдите баланс между откладыванием жизни на потом и желанием жить одним днём.
  

Жизнь в условиях войны требует гибкости и умения адаптироваться. Не бойтесь пересматривать свои решения и задавать себе важные вопросы. Главное — не винить себя за ошибки, а использовать их как возможность для роста.

И помните: надежда — это не ожидание чуда, а готовность делать важные вещи для себя каждый день.

Источник: По материалам психолога Юлии Джежелий.